fitland Brazos Fuertes | LEVEL FIT MX

Brazos fuertes y firmes con estos ejercicios sencillos y sin equipo que puedes realizar en tu casa o donde quieras. Para mejores resultados repite toda la rutina de 2 – 3 veces por sesión de entrenamiento
INSTRUCCIONES DE LA RUTINA:
SET 1
1.1 Calentamiento de hombros x 20 repeticiones (10 arriba y 10 laterales)
1.2 Movimientos circulares (ascendentes) de brazos con palmas arriba:
X 30 rep. con brazos en línea a los hombros.
X 30 rep. con brazos a 45°
X 30 rep. con brazos arriba.
1.3 Movimientos circulares (descendentes) de brazos con palmas abajo:
X 30 rep. con brazos arriba
X 30 rep. con brazos a 45°
X 30 rep. con brazos alineados a los hombros.
SET 2
2.1 Caminatas al frente x 10 repeticiones con cada pierna.
2.2 Toques de hombros x 20 repeticiones (alternando).
2.3 Plancha con rotación x 20 repeticiones (alternando).

SET 3
3.1 Flexiones modificadas con cuerpo pegado al piso:
X 5 rep. con brazos extendidos.
X 5 rep. con antebrazos.
X 5 rep. con manos a la altura de los hombros (brazos pegados al torso).
X 5 rep. con manos a la altura del pecho (brazos pegados al torso).
3.2 Flexiones modificadas con brazos pegados al torso x 10 repeticiones.
3.3 Flexiones modificadas sostenidas 10 segundos. * Si es fácil balancea tu peso con ayuda de los dedos de los pies.

GRACIAS por ver nuestro video, esperamos que sus brazos ardan y se pongan fuertes!
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People & Blogs	Upload TimePublished on 1 Sep 2018

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